El Banquillo

LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
martes, febrero 27, 2007

CONCEPTO DE ADAPTACIÓN

El entrenamiento va a provocar en el sujeto una serie de modificaciones que le van a permitir afrontar mejor una serie de esfuerzos.

Adaptación progresiva: Conseguir que el sujeto se adapte progresivamente y mejore su rendimiento.

Van a modificar la miotasis.

La adaptación depende de factores como la edad, el sexo...

LEYES DE ADAPTACIÓN:

• Ley del umbral:

• Estímulo umbral:

Es el nivel a partir del cual el cuerpo mejora. Es aquel momento del estimulo en el que se alcanza tal nivel de esfuerzo que por debajo del mismo no se produce ningún beneficio derivado del entrenamiento.

• Limite de tolerancia: (Umbral máximo).

Es el punto límite en cuanto a dureza, corriéndose el peligro de sobrecarga al superarse, ya que es mucho más costosa su adaptación.

• Síndrome general de adaptación:

El cuerpo se adapta a unas agresiones externas cuando se dan en unos márgenes.

1ª Fase - "Alarma" - "Choque" - "Antichoque"

2ª Fase "Adaptación"

3ª Fase "Fatiga" o "Sobreentrenamiento"

Cuando presentamos un estímulo hay una fase de choque en la que el organismo se "enfada" (agujetas). Después un pequeño indicio de la adaptación es el antichoque, en el que el cuerpo empieza a mejorar, de ahí se pasa a la adaptación, y si nos pasamos entramos en la fatiga.

• Principio de supercompensación:

Ante un estímulo, el cuerpo gasta energía e intenta recuperar más por si acaso. La supercompensación es ese poquito de más que ha recuperado.

La eficacia del entrenamiento se da en la recuperación de energía hasta alcanzar un nivel de rendimiento superior al que tenía antes. A la recuperación de más se le llama supercompensación.

La supercompensación dura un máximo de tres días, transcurrido este tiempo si no se da un estímulo se vuelve al nivel inicial.

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Etiquetas: Preparación Física

CONCEPTOS GENERALES Y DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO
viernes, febrero 23, 2007

CONCEPTO DE APTITUD FISICA, ACTITUD FISICA, CONDICION FISICA Y FORMA FISICA.

Aptitud física: Capacidad para realizar una tarea.

Actitud física: Posicionamiento ante una tarea.

Condición física: Suma de todas las cualidades motrices corporales importantes para el rendimiento y su aplicación

• Valoración de la condición física: Las cualidades físicas básicas son velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Las cualidades físicas complementarias son coordinación y equilibrio. Las cualidades físicas derivadas son la agilidad y la potencia.
• Desarrollo de la condición física: Depende de forma especial de un entrenamiento adecuado. Una mejora en la condición física lleva a una mejora en el rendimiento. Para mejorar la condición trabajamos las cualidades.

Forma física o deportiva: Estado en el que existen resultados buenos, óptimos o máximos. Estado al que se llega tras una periodización. Resultado de la adaptación del organismo ante los estímulos planteados.

Características:

• Capacidad individualizada.
• Abarca un máximo en la preparación física, técnica y psicológica.
• Economía en la ejecución de los gestos.
• Recuperación de forma más rápida.
• Capacidad de realizar más trabajo.

FASES DE LA FORMA FÍSICA.

• Se desarrolla en el periodo preparatorio.
• Se obtiene en el periodo competitivo.
• Se pierde en el periodo de transición.

ESTADOS DE FORMA.

• Estado general: Capacidad para llegar a altos resultados. Se ha ido adquiriendo a través del tiempo y se tarda en perder.
• Alta forma: Preparación psicológica, técnico-tactica y física que lleva a una mejora.
• Forma óptima: Estado temporal de alta eficacia física y psicológica.

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Etiquetas: Preparación Física

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
martes, febrero 13, 2007

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

• El entrenamiento deportivo es un conjunto de actividades o ejercicios.
• Implica una mejora.
• Lleva un cierto tiempo.
• Implica un proceso, una planificación y una transformación.

El rendimiento final está condicionado por:

• Características.
• Entorno.
• Apoyo médico.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

• General:
• Mejora de la salud y condiciones generales
• Se trabaja mediante ejercicios y actividades globales.

• Específico:
• Mejora en un campo o área determinada.
• Preparación técnica, táctica, psicológica y física.

OBJETIVOS, CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

• OBJETIVO à Meta a la que queremos llegar:

• Ajustarlo a las características físicas.
• Debe ser alcanzable.

• CONTENIDOS:

• Ejercicios de preparación general (comunes a otros deportes).
• Ejercicios de preparación especial (contienen elementos del propio deporte).
• Ejercicios de competición (imitan los gestos propios de la especialidad deportiva).

• MEDIOS à Todo lo que es útil (Material, instalaciones, horarios, organización...)

• METODOS à Varían en función de la preparación que se está realizando.

CONTROL Y MEDICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Definición: ESTIMULO es toda causa que provoca en el organismo un proceso de adaptación a unas nuevas necesidades. Pueden ser de diversa naturaleza (visuales, sonoros...). En la preparación física el estímulo es el movimiento.

Definición: ADAPTACION es la capacidad del cuerpo para mantener un equilibrio entre los estímulos.

Definición: CARGA es un estímulo concreto formado por estímulos físicos y de carácter técnico sobre el organismo que en su conjunto constituyen la carga externa del entrenamiento.

COMPONENTES DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO:

• Volumen: Cantidad de ejercicio (Kg, Km, tiempo...). Normalmente mantiene una relación inversa con la intensidad.
• Intensidad: Da el carácter cualitativo (Calidad del trabajo). Es el grado de esfuerzo que exija el ejercicio. está determinada por la magnitud de las cargas (porcentaje de la fuerza máxima, ritmo de carrera...).
• Complejidad del ejercicio: Cuanta mayor complejidad mayor carga.
• Densidad: Frecuencia del entrenamiento respecto a su tiempo de recuperación. Bien entre sesiones o entre ejercicios.

CARÁCTER DE LAS CARGAS:

• Carácter general:

Se pretenden efectos de carácter general sobre el organismo. Esta implicada casi toda la masa muscular (2/3). Influirá sobre la respiración, circulación...).

• Carácter específico:

Se buscan aspectos localizados sobre determinados órganos, grupos musculares o características técnicas. Por ejemplo fuerza - bíceps.

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Etiquetas: Preparación Física

I Curso de Preparación Física en Baloncesto de Formación y de Alto Nivel
miércoles, febrero 07, 2007

Autor: Varios Autores.
Páginas: 210
Año: 2001 Edita: Gymnos

Este libro recoge el contenido de las conferencias impartidas en el I Curso de Preparación Física en baloncesto de formación y alto nivel. Como se trata de una colección de conferencias, algunas tienen mayor interes que otras, pero en general el libro resulta de gran interes. Más abajo se recoje el índice de las conferencias, con su título y autor. Como curiosidad en alguna de las conferencias se recogen las preguntas y respuestas que los asistentes a las conferencias realizaron en los turnos de preguntas.

Entre las conferencias destacan por lo completo de su contenido:

Trabajo Genérico de Preparación Física en la Cancha de Angel manzano en la que se recogen un montón de ideas y ejercicios con balón para trabajar la preparación física clasificados por cualidades básicas (Resistencia, Velocidad, Fuerza...).

Entrenamiento de la Resistencia aplicada al baloncesto de Alberto Lorenzo, en la que se recogen varios metodos de intervalos bien explicados para trabajar resistencia.

La transcripción de Javier Mundina resulta una lectura amena sobre la preparación que llevó a cabo el equipo Junior español en para el mundial de Lisboa'99, dónde Gasol, Navarro y Raul Lopez entre otros, se dieron a conocer. REcoge el turno de preguntas.

El Trabajo Específico de Coordinación de los Hombres Altos de José Muñoa resulta muy interesante, se detallan metodos y ejercicios para trabajar la coordinación, cualidad física sobre la que siempre cuesta encontrar información, en comparación con la fuerza, resistencia y velocidad. Sin embargo, curiosamente se puede encontrar un artículo prácticamente idéndico de Juan del Campo Vecino en www.efdeportes.com bajo el título: "El desarrollo y la evaluación de las capacidades coordinativas del baloncesto. Una propuesta metodológica para la iniciación deportiva."

Javier Sampedro habla en su conferencia sobre planificación, tema en el que es un verdadero experto, su charla recoge también el turno de preguntas. Ignacio Refoyo hable de la cuantificación de las cargas, con un estudio muy detallado en el que se incluyen muchos datos.

Los preparadores físicos de Real Madrid y FC Barcelona hablan del trabajo que realizan con sus equipos en dos charlas diferentes.

En la parte negativa la conferencia de Julio Calleja, de la que se han limitado a incluir en el libro lo que parecen las diapositivas de una presentación en Power Point, por lo que la información que se puede obtener de ellas es excasa y costosa.

En general el libro ofrece un buen ramillete de contennidos interesantes, por lo que su lectura es recomendable. Además su precio es asequible, lo que resulta de agradecer.

INDICE DEL LIBRO:

1. Algunas Consideraciones De La Planificación Del Baloncesto En Edades De Formación. JAVIER SAMPEDRO, doctor en ciencias de la actividad física y el deporte Profesor INEF de Madrid

2. Entrenamiento De La Resistencia Aplicada Al Baloncesto. ALBERTO LORENZO, profesor de baloncesto del INEF de Madrid,Entrenador del Adecco Estudiantes Doctor C,C. act. físicas

3. Trascripción DE JAVIER MUNDINA. JAVIER MUNDINA, Profesor De La Facultad de Ciencias de la Actividad Física. y .1 Deporte. Universidad de Valencia. Preparador Físico de la Selección Junior Masculina campeón del Mundo en 1999. Doctor en psicología

4. Cuantificación De Las Cargas En Baloncesto. IGNACIO REFOYO, profesor de baloncesto de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el deporte "Alfonso X, El Sabio" Madrid

5. Trabajo Genérico De Preparación Física En La Cancha. Angel MANZANO, profesor de baloncesto de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad Europea-CEES. Madrid.

6. El Trabajo Especifico De Coordinación En Los Jugadores Altos: Ejercicios Para Su Desarrollo. JOSE MUÑOA, preparador físico del Club Adecco Estudiantes.

7. Preparación Física En La Post Temporada. JUAN JESUS TRAPERO. Preparador Físico del Real Madrid.

8. La Preparación Física del FC Barcelona. JOSÉ CASOL FERNANDEZ, Preparador físico del F.C Barcelona.

9. Propuesta De Desarrollo De Cualidades Físicas En El Baloncesto De Alto Nivel. Julio Calleja, preparador físico del Centro de perfeccionamiento Siglo XXI de Bilbao

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Etiquetas: Biblioteca, Preparación Física

El esguince de tobillo
viernes, enero 12, 2007

• Esguinces de primer grado: Son el resultado de la distensión de los ligamentos que unen los huesos del tobillo. La hinchazón es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.
• Esguinces de segundo grado: Los ligamentos se rompen parcialmente, con hinchazón inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo de tres a seis semanas antes de volver a la actividad normal.
• Esguinces de tercer grado: Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen.
  

El objetivo primario del tratamiento es evitar el edema que se produce tras la lesión. La aplicación de hielo es básica en los dos o tres primeros días, junto con la colocación de un vendaje compresivo. Si hay dolor al caminar, debe evitarse el apoyo usando unas muletas para evitar aumentar la lesión. Dependiendo de la severidad de la lesión una férula o un yeso pueden ser efectivos para prevenir mayores daños y acelerar la cicatrización del ligamento.

La movilización del tobillo (flexión y extensión) y trazar círculos con el pie (hacia fuera y hacia dentro), pueden ayudar a reducir la inflamación y previenen la rigidez. Dependiendo de la severidad de la lesión, su médico puede ayudarle con un programa de rehabilitación apropiado para conseguir un retorno rápido a la actividad deportiva.

El tratamiento inicial puede resumirse en cuatro palabras: Reposo, hielo, compresión y elevación.

• Reposo: Es una parte esencial del proceso de recuperación. Si es necesario (háblelo con su médico), elimine toda carga sobre el tobillo lesionado. Si necesita bastones siga los consejos de su médico o fisioterapéuta sobre la forma de usarlos: puede necesitar un apoyo parcial o una descarga completa dependiendo de la lesión y el nivel de dolor. El reposo no impide la realización simultánea de ejercicios en descarga, como la natación o la bicicleta estática.
• Hielo: Llene una bolsa de plástico con hielo triturado y colóquela sobre la zona inflamada. Para proteger la piel, ponga la bolsa de hielo sobre una capa de vendaje elástico empapada en agua fría. Mantener el hielo durante periodos de aproximadamente treinta minutos.
• Compresión: Comprimir la zona lesionada con un vendaje elástico. Éste protege el ligamento lesionado y reduce la inflamación. La tensión del vendaje debe ser firme y uniforme, pero nunca debe estar demasiado apretado.
• Elevación: Mientras se aplica hielo, eleve la zona lesionada por encima del nivel del corazón. Continúe con este procedimiento en las horas siguientes, con el vendaje de compresión colocado.

Los dos objetivos de la rehabilitación son:

• Disminuir la inflamación
• Fortalecer los músculos que rodean el tobillo.

La inflamación puede reducirse manteniendo el tobillo lo más elevado posible y con la utilización adecuada de la compresión. Realizar ejercicios para fortalecer el tobillo.

Para volver a practicar deportes, generalmente se recomienda que la inflamación o el dolor no existan o sean mínimos y que puedan realizarse saltos hacia delante o hacia los lados sobre el tobillo lesionado sin sentir dolor ni inestabilidad. En los esguinces más graves es una buena idea proteger el tobillo con una tobillera o una ortesis para disminuir la probabilidad de nuevos episodios de esguince. Su médico y entrenador deben guiarle en su retorno a la práctica deportiva.

Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"

Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.

Resistencia

Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.

a) Flexión plantar: Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.

b) Dorsiflexión: Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.

c) Inversión: Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.

d) Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.

Fortalecimiento: Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.

Equilibrio:

Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.

ACTIVIDADES FUNCIONALES

Cuando pueda caminar sin dolor o cojera, iniciar la carrera por llano. Seguir con carrera realizando giros "en forma de ocho", y finalmente carrera en zig-zag.

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Etiquetas: Medicina Deportiva, Preparación Física

CARACTERÍSTICAS GENERALES DEL TRABAJO FÍSICO EN LA INICIACIÓN. OBJETIVOS Y CONTENIDO DEL ENTRENAMIENTO
jueves, enero 11, 2007

El entrenamiento físico se desarrollará fundamentalmente dentro de las propias sesiones de baloncesto. Los objetivos y contenidos de este entrenamiento son los siguientes:

- Desarrollo intensivo de la capacidad de coordinación motriz de los niños.

Esto se hará fundamentalmente a través del propio entrenamiento técnico. Buscar una gran variedad y combinación de ejercicios y situaciones, con el objeto de ampliar el repertorio gestual del niño (evitar los entrenamientos monótonos y repetitivos). Enseñar un gran número de fundamentos técnicos, pro vigilando en todo momento, que su aprendizaje se efectúe correctamente desde el principio ya que un posterior reaprendizaje de los niños resulta difícil y costoso. Para desarrollar adecuadamente esta cualidad es muy interesante que el niño practique otras modalidades deportivas aparte del baloncesto.

- Desarrollo de la velocidad de reacción y la velocidad de acción/frecuencia de movimientos.

- Toda clase de competiciones de carrera.
- Todos los juegos de persecución y captura.
- Todas las formas de carreras de relevos.
- Juegos de reacción y salida rápida.

- Desarrollo de la capacidad de resistencia general aeróbica (en equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno).

- Esto se realizará, fundamentalmente a través del propio entrenamiento de baloncesto procurando que este tenga el ritmo suficiente y sea lo suficientemente continuo (evitar entrenamientos excesivamente estáticos). Buscar, sobretodo, situaciones en las que la alternativa entre esfuerzo y recuperación se efectúe contante y libremente por los niños.

- Iniciación al entrenamiento básico de la fuerza, buscando el refuerzo muscular general a través de:

- Ejercicios con el propio peso del cuerpo: Series de saltos, desplazamientos a cuatro patas, arrastrándose, trepando, etc. Ejercicios en suspensión y en apoyo invertido de manos; flexiones de brazos y piernas, fortalecimiento de la musculatura dorsal y abdominal, etc.

- Ejercicios con aparatos simples: Juegos y ejercicios con balones medicinales ligeros (1-2kg). Actividades en bancos suecos, espalderas, etc.

- Ejercicios y juegos por parejas: Actividades sencillas de empujar, oponerse, arrastrar, soportar, etc.


- Iniciación del trabajo específico de flexibilidad. Incluirlo fundamentalmente al inicio y al final de los entrenamientos con algunos ejercicios sencillos de estiramiento.

II. Edad Puberal (niños 13-15 años, niñas 12-14 años).

Debido a la gran trascendencia del desarrollo de esta etapa para el desarrollo de las cualidades físicas (especialmente de la resistencia), dedicaremos ya, al menos una sesión aparte a la semana al entrenamiento físico.

- Desarrollo sistemático de la capacidad de resistencia, fundamentalmente de la resistencia aeróbica, a través de:

- Carrera continua a ritmo económico y regular en bosque, playa, terreno variado o liso. Comenzar por 10-15 minutos y llegar hasta los 40-45 minutos
- Carrera de resistencia con componente de ritmo, p.e.: 14' de carrera continua + 1' a ritmo vivo (13'+2'...)
- Carreras con cambios de ritmo: (p.e.: alrededor de un campo de fútbol realizar un largo (60-80%) y el resto a ritmo normal de carrera continua.
- Trabajo por el método a intervalos extensivos (predomina el volumen o la cantidad, no la intensidad del trabajo). Tener en cuenta los siguientes factores:
a) Distancia a recorrer: fundamentalmente cortas (100-200 m)
b) Intensidad del trabajo: 60-80% (con relación al mejor tiempo en la distancia establecida).
c) Recuperación entre repeticiones: Descenso del pulso hasta las 120-130 r.p.m.
d) Numero de repeticiones: Grande (hasta completar un total de 1000-2000m por sesión).

- Continuación del trabajo de la fuerza iniciado e la etapa anterior, buscando un desarrollo equilibrado y armónico, con especial hincapié en la musculatura del tronco para asegurar la estabilidad en los trabajos más avanzados y especializados que se desarrollaran en posteriores etapas. Los contenidos de los entrenamientos serán:

- Ejercicios con el propio cuerpo, con aparatos simples y por parejas.
- Entrenamiento en circuito:
Características generales:
- Desarrollo combinado y armónico de varias cualidades (fuerza, resistencia, velocidad), lo que lo hace especialmente apto para esta etapa.
- De 6 a 12 ejercicios (según edad y nivel de entrenamiento).
- Solicitación alterna de diversos grupos musculares.
- Tiempo de trabajo: 20-40' (según edad y nivel).
- Ejecución rápida: Tratar de efectuar el mayor numero posible de repeticiones en cada ejercicio.
- Recuperación entre ejercicios: Tiempo necesario para pasar de una a otra posición (estación).
- Numero de circuitos por sesión: 2-3.


- Desarrollo de la velocidad:

A través de:
- Actividades que incidan sobre la velocidad de reacción y de acción: Ejercicios de salida rápida en diferentes posiciones. Carreras a máxima velocidad sobre distancias cortas (20-30m).
- Actividades que desarrollen la capacidad de fuerza-velocidad:
- Saltos de una colchoneta a otra.
- Saltos sobre bancos suecos.
- Saltos a pies juntos.
- Saltos a la pata coja.
- Triple salto.
- Escaleras, comba.
- Procurar que la superficie de contacto no sea muy dura, enseñar la técnica correcta de salto.

- Aprendizaje de la técnica de carera a través de ejercicios de asimilación:
- Skipping.
- Talón - glúteo.
- Etc.

- Entrenamiento general e la flexibilidad:

Evitando los ejercicios muy intensos y las posiciones muy forzadas, especialmente todas aquellas en las que intervenga la columna vertebral y la cadera.

- Nota:

En esta etapa, la modificación de proporciones corporales, sobretodo por el crecimiento de las extremidades provoca una disminución más o menos marcada de la capacidad de coordinación. Por consiguiente, es necesario restringir provisionalmente la adquisición de movimientos complejos. Sin embargo, se debe perseguir la mejora y consolidación de movimientos y fundamentos técnicos ya adquiridos.


Pablo Llanos. Basado en los apuntes de Entique García en en el Curso de Monitores de Baloncesto

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Etiquetas: Preparación Física