LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
martes, febrero 27, 2007
CONCEPTO DE ADAPTACIÓN
El entrenamiento va a provocar en el sujeto una serie de modificaciones que le van a permitir afrontar mejor una serie de esfuerzos.
Adaptación progresiva: Conseguir que el sujeto se adapte progresivamente y mejore su rendimiento.
Van a modificar la miotasis.
La adaptación depende de factores como la edad, el sexo...
LEYES DE ADAPTACIÓN:
- Ley del umbral:
- Estímulo umbral:
Es el nivel a partir del cual el cuerpo mejora. Es aquel momento del estimulo en el que se alcanza tal nivel de esfuerzo que por debajo del mismo no se produce ningún beneficio derivado del entrenamiento.
- Limite de tolerancia: (Umbral máximo).
Es el punto límite en cuanto a dureza, corriéndose el peligro de sobrecarga al superarse, ya que es mucho más costosa su adaptación.
- Síndrome general de adaptación:
El cuerpo se adapta a unas agresiones externas cuando se dan en unos márgenes.
1ª Fase - "Alarma" - "Choque" - "Antichoque"
2ª Fase "Adaptación"
3ª Fase "Fatiga" o "Sobreentrenamiento"
Cuando presentamos un estímulo hay una fase de choque en la que el organismo se "enfada" (agujetas). Después un pequeño indicio de la adaptación es el antichoque, en el que el cuerpo empieza a mejorar, de ahí se pasa a la adaptación, y si nos pasamos entramos en la fatiga.
- Principio de supercompensación:
Ante un estímulo, el cuerpo gasta energía e intenta recuperar más por si acaso. La supercompensación es ese poquito de más que ha recuperado.
La eficacia del entrenamiento se da en la recuperación de energía hasta alcanzar un nivel de rendimiento superior al que tenía antes. A la recuperación de más se le llama supercompensación.
La supercompensación dura un máximo de tres días, transcurrido este tiempo si no se da un estímulo se vuelve al nivel inicial.
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Etiquetas: Preparación Física
CONCEPTOS GENERALES Y DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO
viernes, febrero 23, 2007
CONCEPTO DE APTITUD FISICA, ACTITUD FISICA, CONDICION FISICA Y FORMA FISICA.
Aptitud física: Capacidad para realizar una tarea.
Actitud física: Posicionamiento ante una tarea.
Condición física: Suma de todas las cualidades motrices corporales importantes para el rendimiento y su aplicación
- Valoración de la condición física: Las cualidades físicas básicas son velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Las cualidades físicas complementarias son coordinación y equilibrio. Las cualidades físicas derivadas son la agilidad y la potencia.
- Desarrollo de la condición física: Depende de forma especial de un entrenamiento adecuado. Una mejora en la condición física lleva a una mejora en el rendimiento. Para mejorar la condición trabajamos las cualidades.
Forma física o deportiva: Estado en el que existen resultados buenos, óptimos o máximos. Estado al que se llega tras una periodización. Resultado de la adaptación del organismo ante los estímulos planteados.
Características:
- Capacidad individualizada.
- Abarca un máximo en la preparación física, técnica y psicológica.
- Economía en la ejecución de los gestos.
- Recuperación de forma más rápida.
- Capacidad de realizar más trabajo.
FASES DE LA FORMA FÍSICA.
- Se desarrolla en el periodo preparatorio.
- Se obtiene en el periodo competitivo.
- Se pierde en el periodo de transición.
ESTADOS DE FORMA.
- Estado general: Capacidad para llegar a altos resultados. Se ha ido adquiriendo a través del tiempo y se tarda en perder.
- Alta forma: Preparación psicológica, técnico-tactica y física que lleva a una mejora.
- Forma óptima: Estado temporal de alta eficacia física y psicológica.
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Etiquetas: Preparación Física
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
martes, febrero 13, 2007
CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
- El entrenamiento deportivo es un conjunto de actividades o ejercicios.
- Implica una mejora.
- Lleva un cierto tiempo.
- Implica un proceso, una planificación y una transformación.
El rendimiento final está condicionado por:
- Características.
- Entorno.
- Apoyo médico.
TIPOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
- General:
- Mejora de la salud y condiciones generales
- Se trabaja mediante ejercicios y actividades globales.
- Específico:
- Mejora en un campo o área determinada.
- Preparación técnica, táctica, psicológica y física.
OBJETIVOS, CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
- OBJETIVO à Meta a la que queremos llegar:
- Ajustarlo a las características físicas.
- Debe ser alcanzable.
- CONTENIDOS:
- Ejercicios de preparación general (comunes a otros deportes).
- Ejercicios de preparación especial (contienen elementos del propio deporte).
- Ejercicios de competición (imitan los gestos propios de la especialidad deportiva).
- MEDIOS à Todo lo que es útil (Material, instalaciones, horarios, organización...)
- METODOS à Varían en función de la preparación que se está realizando.
CONTROL Y MEDICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Definición: ESTIMULO es toda causa que provoca en el organismo un proceso de adaptación a unas nuevas necesidades. Pueden ser de diversa naturaleza (visuales, sonoros...). En la preparación física el estímulo es el movimiento.
Definición: ADAPTACION es la capacidad del cuerpo para mantener un equilibrio entre los estímulos.
Definición: CARGA es un estímulo concreto formado por estímulos físicos y de carácter técnico sobre el organismo que en su conjunto constituyen la carga externa del entrenamiento.
COMPONENTES DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO:
- Volumen: Cantidad de ejercicio (Kg, Km, tiempo...). Normalmente mantiene una relación inversa con la intensidad.
- Intensidad: Da el carácter cualitativo (Calidad del trabajo). Es el grado de esfuerzo que exija el ejercicio. está determinada por la magnitud de las cargas (porcentaje de la fuerza máxima, ritmo de carrera...).
- Complejidad del ejercicio: Cuanta mayor complejidad mayor carga.
- Densidad: Frecuencia del entrenamiento respecto a su tiempo de recuperación. Bien entre sesiones o entre ejercicios.
CARÁCTER DE LAS CARGAS:
- Carácter general:
Se pretenden efectos de carácter general sobre el organismo. Esta implicada casi toda la masa muscular (2/3). Influirá sobre la respiración, circulación...).
- Carácter específico:
Se buscan aspectos localizados sobre determinados órganos, grupos musculares o características técnicas. Por ejemplo fuerza - bíceps.
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Etiquetas: Preparación Física
2x0 TODO EL CAMPO CON DOS PASADORES
lunes, febrero 12, 2007
Dos filas en el fondo con balón. Dos pasadores (C) en los círculos de 1/2 campo y zona contraria, tal y como muestra el gráfico. DESARROLLO: 1 pasa al primer pasador y corre hacia la esquina contraria de medio campo para recibir un pase largo de 2. Después pasa al segundo pasador y corre de frente para recibir otra vez de 2 y hacer una entrada por la derecha. Después de dar el primer pase a 1, 2 corre hacia la esquina contraria del medio campo y tras sobrepasar la línea divisoria recibe el balón del primer pasador y se lo pasa a 1. Después corre frontalmente para recibir del segundo pasador y realizar una entrada por la izquierda. En resumen: Los jugadores de la fila 1 pasan a los pasadores y reciben de los jugadores de la fila 2 y los jugadores de la fila 2 pasan a los de la fila 1 y reciben de los pasadores. Hasta el primer pasador igual que antes. Después del primer pasador, en vez de correr recto, se cruzan, repitiendo con el segundo pasador lo que han hecho con el primero.
DISPOSICIÓN INICIAL: 
VARIANTE:
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Etiquetas: Ejercicios, Pase
El Ataque de UCLA
viernes, febrero 09, 2007
Esta era la forma de atacar contra defensa individual del equipo de la Universidad de California Los Angeles (UCLA) en la decada de los 60, cuando era entrenada por J.R. Wooden. De este sistema ha perdurado hasta nuestros días el primer movimiento (Pase al alero y corte sobre el bloqueo del pivot), que todos conocemos como "El corte de UCLA", y que es utilizado como parte de infinidad de sistemas por casi todos los equipos.
El base 1 pasa el balón al alero 3 que está colocado abierto. Después de pasar corta sobre el pivot 5 que bloquea an el poste alto y espera a que el alero 3 se lo pase para anotar entrando. Si el alero 3 no puede pasar al corte puede intentar pasar a la continuación del bloqueo del pivot 5 y este puede lanzar desde la linea de tiros libres.
Si pasa al pivot 5, y este no puede tirar, el alero 3 va a bloquear al base 1 al poste bajo, entonces el pivot tiene varias opciones:a) Pasar al base que sale del bloqueo para que éste tire.
b) Pasar al alero 3 que, después de bloquear, continua hacia canasta. Si ha pasado al base y este no ha tirado, el mismo puede pasar a la continación del alero 3 que le ha bloqueado.
Si pasa al pivot 5, y este no puede tirar, el alero 3 va a bloquear al base 1 al poste bajo, entonces el pivot tiene varias opciones:
a) Pasar al base que sale del bloqueo para que éste tire.
b) Pasar al alero 3 que, después de bloquear, continua hacia canasta. Si ha pasado al base y este no ha tirado, el mismo puede pasar a la continación del alero 3 que le ha bloqueado.
c) Si el pivot 5 no ha podido dar ninguno de los dos pases debe mirar al otro lado para localizar al ala-pivot 4, que ha cortado por la zona.
d) Si tampoco es posible este pase, puede pasar al escolta 2.
Una vez está el escolta en posesión del balón puede buscar por el interior al ala-pivot 4 que estar cerca del aro o pasar al alero 3 que habrá subido a la línea de tiros libres después de ser bloqueado por el pivot 5.Si el balón llega a las manos del alero 3 puede tirar o buscar al ala-pivot o al pivot, que busacarán la espalda de sus defensores y si todo falla pueden recuperar sus posiciones primitivas para comenzar de nuevo.
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Etiquetas: Sistemas de Ataque
ENTRADAS + 1X1
jueves, febrero 08, 2007
Tres filas como muestra el gráfico, en las bandas a la altura de la línea de ½ campo, una de ellas con balones, y en la banda a ¾ de campo. DESARROLLO: Se sale de la fila con balón para realizar una entrada, os de la fila contraria salen a por el rebote (como si se tratara de una rueda de entradas normal). El que ha hecho la entrada baja rápidamente a defender al primero de la tercera fila. El que rebotea sale botando hasta el círculo de ½ campo y al llegar al mismo pasa al primero de la tercera fila para que juegue un 1x1 contra el que hizo la entrada. El pase al atacante del 1x1 se hace obligadamente desde el círculo e ½ campo. ROTACIÖN: 1 a 2, 2 a 3, 3 a 1.
DISPOSICIÓN INICIAL:
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Etiquetas: Ejercicios
I Curso de Preparación Física en Baloncesto de Formación y de Alto Nivel
miércoles, febrero 07, 2007
Autor: Varios Autores.
Páginas: 210
Este libro recoge el contenido de las conferencias impartidas en el I Curso de Preparación Física en baloncesto de formación y alto nivel. Como se trata de una colección de conferencias, algunas tienen mayor interes que otras, pero en general el libro resulta de gra
Entrenamiento de la Resistencia aplicada al baloncesto de Alberto Lorenzo, en la que se recogen varios metodos de intervalos bien explicados para trabajar resistencia.
La transcripción de Javier Mundina resulta una lectura amena sobre la preparación que llevó a cabo el equipo Junior español en para el mundial de Lisboa'99, dónde Gasol, Navarro y Raul Lopez entre otros, se dieron a conocer. REcoge el turno de preguntas.
INDICE DEL LIBRO:
1. Algunas Consideraciones De La Planificación Del Baloncesto En Edades De Formación. JAVIER SAMPEDRO, doctor en ciencias de la actividad física y el deporte Profesor INEF de Madrid
2. Entrenamiento De La Resistencia Aplicada Al Baloncesto. ALBERTO LORENZO, profesor de baloncesto del INEF de Madrid,Entrenador del Adecco Estudiantes Doctor C,C. act. físicas
3. Trascripción DE JAVIER MUNDINA. JAVIER MUNDINA, Profesor De La Facultad de Ciencias de la Actividad Física. y .1 Deporte. Universidad de Valencia. Preparador Físico de la Selección Junior Masculina campeón del Mundo en 1999. Doctor en psicología
4. Cuantificación De Las Cargas En Baloncesto. IGNACIO REFOYO, profesor de baloncesto de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el deporte "Alfonso X, El Sabio" Madrid
5. Trabajo Genérico De Preparación Física En La Cancha. Angel MANZANO, profesor de baloncesto de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Universidad Europea-CEES. Madrid.
6. El Trabajo Especifico De Coordinación En Los Jugadores Altos: Ejercicios Para Su Desarrollo. JOSE MUÑOA, preparador físico del Club Adecco Estudiantes.
7. Preparación Física En La Post Temporada. JUAN JESUS TRAPERO. Preparador Físico del Real Madrid.
8. La Preparación Física del FC Barcelona. JOSÉ CASOL FERNANDEZ, Preparador físico del F.C Barcelona.
9. Propuesta De Desarrollo De Cualidades Físicas En El Baloncesto De Alto Nivel. Julio Calleja, preparador físico del Centro de perfeccionamiento Siglo XXI de BilbaoPublicado porPablo a las 8:39 2 comentarios
Etiquetas: Biblioteca, Preparación Física
Tiro saliendo de un bloqueo indirecto
martes, febrero 06, 2007
OBJETIVOS:
- Salida del bloqueo indirecto, parada y tiro.
- Bloqueo tipo "Flex".
DESCRIPCIÓN:
Una fila en el centro (el primero sin balón), y dos bloqueadores en los postes bajos. El primero sale hacia canasta, cambia de dirección y aprovecha uno de los bloqueos para salir a tirar recibiendo del siguiente de la fila.
A partir de aquí el que ha bloqueado sale por el lado contrario recibiendo un bloqueo y tira.
ROTACIÓN
El que tira coge su rebote y va a la fila. El que pasa va a bloquear al mismo lado que ha pasado.
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Etiquetas: Ejercicios, tiro
Rueda de Fundamentos 1
lunes, febrero 05, 2007
OBJETIVOS:
Paradas y arrancadas.
DISPOSICIÓN INICIAL
Dos filas en los aleros el primero de una de ellas sin balón.
DESARROLLO:
El primero sin balón hace un cambio de dirección y va a recibir a la posición de base frente al aro. Después de recibir y parar da un bote y finaliza con una entrada.
OPCIONES:
- Empezamos trabajando paradas en dos tiempos orientadas a la canasta, que marquen bien la parada y después la arrancada. Empezamos con salida cruzada y después con salida directa. Entrando en una ocasión por la derecha y en otra por la izquierda dependiendo de qué fila salgamos.
- En una segunda fase añadimos finta de salida.
- En una tercera fase buscamos velocidad en la salida. Para salir directo aprovechamos el segundo apoyo de la parada para lanzar el bote. Para salir cruzado aprovechamos ese segundo apoyo de la para fintar.
- La última opción es hacer paradas invertidas.
DETALLES:
- Cuando se salga cruzado es necesario cambiar el balón de lado, en este caso ese cambio lo hacemos lo más abajo posible y con el balón bien agarrado (decir a los jugadores que el balón debe "rozar" el suelo.
- Añadimos un defensor (un entrenador) que defenderá la salida. Ellos eligen entre cualquiera de las opciones vistas antes, tomando la decisión en función de la reacción del defensor.
- Podemos seguir añadiendo tipos de fintas, fintas de tiro, finalizar de uan forma determinada (entrada, parada y tiro, etc.)
Publicado porPablo a las 21:18 0 comentarios
Etiquetas: Ejercicios, Fundamentos, Técnica Individual
Metodología del Baloncesto
sábado, febrero 03, 2007
Es mucha la bibliografía editada dedicada al baloncesto y a su enseñanza. No todos son buenos libros y para los entreandores jóvenes no son todos útiles. Voy a ir presentando unos cuantos libros de los que he tenido la oportunidad de leer con la intención de que aquellos que pisnsen en adquirir alguno de ellos tengán alguna referencia más antes de gastarse su dinero.
Empiezo presentando todo un clásico y tal vez el primer libro que debiera leer alguién que se inicia en la enseñanza el baloncesto.
METODOLOGIA DEL BALONCESTO
Autor: José Antonio del Rio.
Páginas: 272
Editorial: Paidotribo
Edición: 5ª en año 2000
Tal vez el título del libro es un tanto erróneo pues no propone ninguna metodología de enseñanza o de entrenamiento del baloncesto ni de ninguno de sus gestos técnicos.
El libro recoge una clasificación de los gestos técnicos y tácticos básicos del baloncesto basándose en una reflexión sobre sus características motrices y en la coordinación, en el tiempo y el espacio, de las evoluciones de los atacantes y defensores.
El enfoque de alguna de las clasificaciones de los fundamentos recogidas en el libro se sale de lo habitual, aportando una perspectiva diferente a las clásicas concepciones de los fundamentos del baloncesto.
Así, por ejemplo, se incorpora la recepción al típico trío de fundamentos de la Técnica Individual, constituido por el pase, el bote y el tiro, o propone el pase como el primero de los fundamentos tácticos individuales, pues constituye la primera forma de colaboración entre dos miembros del equipo.
En fin, un libro de obligada lectura para todos los que empiezan en el mundillo del entrenamiento, y para todos los que tienen que enseñar los fundamentos a los chavales que se inician en la práctica del baloncesto.
Un repaso a este libro antes de explicar de nuevo cualquier fundamento vendrá bien, nos ayudará a identificar los errores en los gestos de nuestras jugadoras y a adecuar el gesto técnico a las características de cada jugador. En mi opinión es uno de los primeros libros que cualquier entrenador debe leer.
Este es el índice del libro:
PARTE I. LA TÉCNICA INDIVIDUAL
CAPÍTULO I. Movimientos básicos
La posición estática. El pivote. Los desplazamientos. El cambio de ritmo. La parada en dos tiempos. La parada de un tiempo. El salto.
CAPÍTULO II. El bote
Principios generales. El pivote con balón. La finta de bote. El bote de protección. El bote de avance. El cambio de ritmo. El cambio de mano: principios generales y tipos. Movimientos tras el bote.
CAPÍTULO III. El lanzamiento
Principios generales. El tiro libre. El tiro en suspensión. El tiro en elevación. El tiro de gancho. De gancho en suspensión. El tiro en movimiento. El palmeo.
CAPÍTULO IV. La aproximación
Principios generales. La entrada. La bandeja. A canasta pasada. De gancho. Interior. Escondiendo el balón. La extensión. Con doble cambio de dirección. Con cambio de mano. Con cambio de pie. Con C.M. en el aire. El mate.
CAPÍTULO V. El uno contra uno (1 x 1)
El 1 x 1 en ataque. La defensa del 1 x 1.
PARTE II. LA TÉCNICA COLECTIVA
CAPÍTULO VI. La recepción
Principios generales. Tipos de recepción. Fintas de recepción. Movimientos de recepción de un jugador de perímetro. Movimientos de recepción de un jugador interior. Corte hacia el balón.
CAPÍTULO VII. El pase
Principios generales. La finta de pase. Pases con dos manos. Pases con una mano. Movimientos posteriores al pase.
CAPÍTULO VIII. El dos contra dos (2 x 2)
El ataque en el 2 x 2. Pasar y cortar. El bloqueo directo (B.D.). La pantalla. 2 x 2 entre dos jugadores de perímetro. 2 x 2 entre un jugador exterior y uno interior. 2 x 2 entre dos jugadores interior. Defensa del 2 x 2. Defensa de la línea de pase. Defensa del "pasar y cortar". Defensa del B.D. La superioridad defensiva (S.D.).
CAPÍTULO IX. El tres contra tres
Principios generales. El bloqueo indirecto (B.I.). B.I. entre dos jugadores exteriores. B.I. entre un jugador exterior y uno interior. B.I. entre dos jugadores interiores. Cruce por el fondo. Defensa del 3 x 3.
CAPÍTULO X. El cuatro contra cuatro
CAPÍTULO XI. El rebote
Principios generales. El rebote ofensivo. El rebote defensivo.
CAPÍTULO XII. El contraataque
Principios generales. El contraataque defensivo. Inicio del contraataque. Distribución de los jugadores. Finales con superioridad numérica.
CAPÍTULO XIII. La superioridad defensiva
Principios generales. Tipos de S.D.
CAPÍTULO XIV. La teoría de los tránsitos
Principios generales. Roles colectivos. Roles individuales. Los tránsitos. Tipos de tránsitos. La táctica ofensiva. La táctica defensiva.
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Etiquetas: Biblioteca
El blog está un poco parado. Estoy migrando a la nueva versión de Blogger, para podermeter categorías y mejorar las prestaciones. En unos días volverá el ritmo de publicación.
Un saludo y discupad el silencio.
Publicado porPablo a las 22:49 0 comentarios