El Banquillo

Ejercicios para el Aprendizaje de las Entradas
lunes, abril 02, 2007

Nos fijamos en cuales son los pasos que sigue Rafael Peyró para el desarrollo de la enseñanza de las entradas en su libro Pedagogía del Baloncesto. Es un ejemplo de enseñanza de un fundamento teniendo en cuenta su desarrollo en fases y el aumento progresivo de la dificultad.

1. Correr sin balón hacia canasta dando un salto final para intentar tocar la red de la canasta.
2. Idem haciendo hincapié en los dos últimos apoyos, para mecanizar la distancia en este último salto.
Estos dos ejercicios se hacen simultáneamente por ambos lados de la canasta, derecho e izquierdo.
3. Correr con el balón sin botarlo y realizar tiro en bandeja, preocupándonos solo de la técnica de tiro.
4. Idem lanzando el balón al aire para recibirlo y realizar los dos últimos apoyos y el tiro final en bandeja.
5. Idem recibiendo el balón de un compañero.
6. Ir en dribling hacia canasta, dando el último bote algo más alto y tirar en bandeja. Ir aumentando la velocidad de ejecución progresivamente.
7. Idem pasando el balón alrededor del cuerpo antes de realizar la bandeja.
8. Idem pasando el balón entre las piernas ates de hacer la bandeja.
9. Cuando se domina el gesto, hacer competiciones de bandejas entre equipos por relevos.

Sin embargo la solución para enseñar un fundamento, en este caso las entradas, no es una sola y válida. Vemos a continuación como propone Jose Angel Samaniego la descomposición en fases del movimiento de entrada a canasta:

1. Lanzar debajo de canasta tiros de bandeja con el pie de la mano de tiro adelantado.
2. Situarse con el pie contrario a la mano de tiro adelantado, pivotar y saltar lanzando en bandeja.
3. Alejarse un paso de la canasta, dar un paso y saltar lanzando en bandeja.
4. Alejarse de la canasta. Correr y dar una palmada en la mano del entrenador en el momento en que encadenamos los pasos de la entrada.
5. Idem pero cogiendo el balón de la mano del entrenador.
6. Realizar la entrada botando el balón.
7. Realizar la entrada recibiendo el pase.


Como vemos el método de enseñanza es bastante diferente en uno y otro caso y el resultado final debería ser el mismo.

Podemos ver aún un ejemplo más. El programa técnico desarrollado por la Federación Guipuzcoana de Baloncesto propone el siguiente método de iniciación al aprendizaje de las entradas:


1) Los jugadores situados detrás de la línea de fondo, irán saliendo en oleadas con la intención de hacer coincidir exactamente el pie designado (derecho o izquierdo, según que entrada enseñemos) en las líneas de tiros libres, medio campo y tiros libres.
2) Cuando esto se consigue sin problemas se realiza lo mismo (primer apoyo) más otro paso (segundo apoyo) antés de saltar lo más posible con la rodilla y manos derechas arriba. Esto se realizará en la línea de medio campo y fondo.
3) Posteriormente realizamos ambos ejercicios con balón.
4) Después de estos ejercicios los colocamos en una fila y repiten los ejercicios desde medio campo a canasta, acabando al final de la progresión de ejercicios con una entrada.

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Etiquetas: Ejercicios, Enseñanza, Metodología

Ejercicio Defensa: 2c1+ 1c2
jueves, marzo 22, 2007

Este es un video que lleva años en mi pc y que creo que descargué de la antigua zonabasket.com aunque no estoy totalmente seguro de esto. En este video Pepe Laso explica un ejercicio de defensa, interesante como se centra en el "baile de pies".

Publicado porPablo a las 17:59 0 comentarios  

Etiquetas: Defensa, Ejercicios

JUEGOS ENFOCADOS A LA MEJORA DEL BOTE
martes, marzo 20, 2007

1. MOROS Y CRISTIANOS.

Objetivos: bote en el sitio, bote en velocidad, velocidad de reacción.

Dividimos a los jugadores en dos grupos. Todos los jugadores con balón y situados en la línea de fondo (un grupo en cada línea). Los jugadores de cada grupo se ponen un número (dependiendo del nº de jugadores que haya). A la señal del entrenador, que es un número, saldrán los jugadores correspondientes a este número e irán hasta la línea de fondo contraria. Allí se encontraran con los jugadores del otro grupo todos con sus manos extendidas. El jugador pega con su mano en una de las palmas extendidas y vuelve corriendo, se convierte en perseguido, a su grupo. El jugador tocado se convierte en perseguidor. Si el perseguidor no coge al perseguido queda eliminado. Podemos determinar el final del ejercicio a tiempo o cuando todos los jugadores de un equipo queden eliminados.

2. JUEGO NAPOLEON.

Objetivos: bote en el sitio, bote en velocidad, velocidad de reacción, paradas.

Todos los participantes con balón. Situar en el suelo tantos aros como participantes y colocar a cada participante dentro de un aro, mientras el jugador denominado Napoleón se sitúa en medio del campo. A cada jugador se le asigna el nombre de una ciudad o estado. El juego se inicia a la señal de “ Napoleón declara la guerra a...” (nombre de ciudad o estado) y el jugador nombrado tiene que salir del aro y escaparse por el campo (podemos poner un tiempo determinado), volviendo luego al aro. Si “Napoleón” lo toca queda eliminado. Los jugadores mientras están dentro del aro, están botando.

3. ESCAPARSE FINTANDO.

Un espacio limitado en medio del campo por cuatro pivotes; todos los jugadores botando. Un grupo ha de evitar que el otro se salga del terreno limitado. Quien consigue escaparse sin ser tocado puede tirar dos veces a canasta (máximo 2 puntos) y después vuelve al centro: otro intento más. Cada vez que se entre se debe tocar el pivote. No deben dejar de botar y los desplazamientos defensivos deben ser laterales.

4. LAS CUATRO ESQUINAS.

Un balón cada uno. Disponer a los jugadores formando un cuadrado y un jugador en medio del cuadrado que debe intentar botando ocupar un ángulo dejado libre por los compañeros. Los compañeros deben cambiar de posición botando a la señal del entrenador. Quien pierda su posición va al medio y el juego se reanuda. Determinar al principio el sentido del desplazamiento.

6. BOTE EN LOS CIRCULOS.

Objetivo: Bote de protección y habilidad.

Todos los jugadores con un balón divididos entre los tres círculos. Deberán intentar quitar el balón al compañero o que se vaya fuera del círculo. El que es eliminado rota al siguiente círculo. ¿Quién consigue quedarse en el mismo sitio?

7. EL ZORRO Y LAS LIEBRES.

Objetivo: Velocidad y habilidad.
Situamos a todos los jugadores con balón en el fondo del campo, y deben atravesarlo sin ser tocado por otro driblador que está en medio campo –el zorro–, el jugador alcanzado pasa a ocupar la posición del perseguidor.

8. EL TREN.

Objetivo: Bote de velocidad.

Todos los jugadores con un balón. Dos jugadores intentarán tocar al resto pero sólo se puede ir por líneas del campo. Podemos hacer que el perseguidor sea uno o más jugadores. El objetivo puede ser eliminar a todos o el que es pillado se convierte en perseguidor sin que pueda coger al que le acaba de pillar.

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Etiquetas: Bote, Ejercicios, Enseñanza, Juegos

3x2 2x1 Continuo. Contraataque a 7
jueves, marzo 08, 2007

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Etiquetas: Ejercicios

LA ADAPTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
martes, febrero 27, 2007

CONCEPTO DE ADAPTACIÓN

El entrenamiento va a provocar en el sujeto una serie de modificaciones que le van a permitir afrontar mejor una serie de esfuerzos.

Adaptación progresiva: Conseguir que el sujeto se adapte progresivamente y mejore su rendimiento.

Van a modificar la miotasis.

La adaptación depende de factores como la edad, el sexo...

LEYES DE ADAPTACIÓN:

• Ley del umbral:

• Estímulo umbral:

Es el nivel a partir del cual el cuerpo mejora. Es aquel momento del estimulo en el que se alcanza tal nivel de esfuerzo que por debajo del mismo no se produce ningún beneficio derivado del entrenamiento.

• Limite de tolerancia: (Umbral máximo).

Es el punto límite en cuanto a dureza, corriéndose el peligro de sobrecarga al superarse, ya que es mucho más costosa su adaptación.

• Síndrome general de adaptación:

El cuerpo se adapta a unas agresiones externas cuando se dan en unos márgenes.

1ª Fase - "Alarma" - "Choque" - "Antichoque"

2ª Fase "Adaptación"

3ª Fase "Fatiga" o "Sobreentrenamiento"

Cuando presentamos un estímulo hay una fase de choque en la que el organismo se "enfada" (agujetas). Después un pequeño indicio de la adaptación es el antichoque, en el que el cuerpo empieza a mejorar, de ahí se pasa a la adaptación, y si nos pasamos entramos en la fatiga.

• Principio de supercompensación:

Ante un estímulo, el cuerpo gasta energía e intenta recuperar más por si acaso. La supercompensación es ese poquito de más que ha recuperado.

La eficacia del entrenamiento se da en la recuperación de energía hasta alcanzar un nivel de rendimiento superior al que tenía antes. A la recuperación de más se le llama supercompensación.

La supercompensación dura un máximo de tres días, transcurrido este tiempo si no se da un estímulo se vuelve al nivel inicial.

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Etiquetas: Preparación Física

CONCEPTOS GENERALES Y DINÁMICA DE LOS ESFUERZOS EN EL ENTRENAMIENTO
viernes, febrero 23, 2007

CONCEPTO DE APTITUD FISICA, ACTITUD FISICA, CONDICION FISICA Y FORMA FISICA.

Aptitud física: Capacidad para realizar una tarea.

Actitud física: Posicionamiento ante una tarea.

Condición física: Suma de todas las cualidades motrices corporales importantes para el rendimiento y su aplicación

• Valoración de la condición física: Las cualidades físicas básicas son velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad. Las cualidades físicas complementarias son coordinación y equilibrio. Las cualidades físicas derivadas son la agilidad y la potencia.
• Desarrollo de la condición física: Depende de forma especial de un entrenamiento adecuado. Una mejora en la condición física lleva a una mejora en el rendimiento. Para mejorar la condición trabajamos las cualidades.

Forma física o deportiva: Estado en el que existen resultados buenos, óptimos o máximos. Estado al que se llega tras una periodización. Resultado de la adaptación del organismo ante los estímulos planteados.

Características:

• Capacidad individualizada.
• Abarca un máximo en la preparación física, técnica y psicológica.
• Economía en la ejecución de los gestos.
• Recuperación de forma más rápida.
• Capacidad de realizar más trabajo.

FASES DE LA FORMA FÍSICA.

• Se desarrolla en el periodo preparatorio.
• Se obtiene en el periodo competitivo.
• Se pierde en el periodo de transición.

ESTADOS DE FORMA.

• Estado general: Capacidad para llegar a altos resultados. Se ha ido adquiriendo a través del tiempo y se tarda en perder.
• Alta forma: Preparación psicológica, técnico-tactica y física que lleva a una mejora.
• Forma óptima: Estado temporal de alta eficacia física y psicológica.

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Etiquetas: Preparación Física

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
martes, febrero 13, 2007

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

• El entrenamiento deportivo es un conjunto de actividades o ejercicios.
• Implica una mejora.
• Lleva un cierto tiempo.
• Implica un proceso, una planificación y una transformación.

El rendimiento final está condicionado por:

• Características.
• Entorno.
• Apoyo médico.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:

• General:
• Mejora de la salud y condiciones generales
• Se trabaja mediante ejercicios y actividades globales.

• Específico:
• Mejora en un campo o área determinada.
• Preparación técnica, táctica, psicológica y física.

OBJETIVOS, CONTENIDOS, MEDIOS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.

• OBJETIVO à Meta a la que queremos llegar:

• Ajustarlo a las características físicas.
• Debe ser alcanzable.

• CONTENIDOS:

• Ejercicios de preparación general (comunes a otros deportes).
• Ejercicios de preparación especial (contienen elementos del propio deporte).
• Ejercicios de competición (imitan los gestos propios de la especialidad deportiva).

• MEDIOS à Todo lo que es útil (Material, instalaciones, horarios, organización...)

• METODOS à Varían en función de la preparación que se está realizando.

CONTROL Y MEDICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Definición: ESTIMULO es toda causa que provoca en el organismo un proceso de adaptación a unas nuevas necesidades. Pueden ser de diversa naturaleza (visuales, sonoros...). En la preparación física el estímulo es el movimiento.

Definición: ADAPTACION es la capacidad del cuerpo para mantener un equilibrio entre los estímulos.

Definición: CARGA es un estímulo concreto formado por estímulos físicos y de carácter técnico sobre el organismo que en su conjunto constituyen la carga externa del entrenamiento.

COMPONENTES DE LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO:

• Volumen: Cantidad de ejercicio (Kg, Km, tiempo...). Normalmente mantiene una relación inversa con la intensidad.
• Intensidad: Da el carácter cualitativo (Calidad del trabajo). Es el grado de esfuerzo que exija el ejercicio. está determinada por la magnitud de las cargas (porcentaje de la fuerza máxima, ritmo de carrera...).
• Complejidad del ejercicio: Cuanta mayor complejidad mayor carga.
• Densidad: Frecuencia del entrenamiento respecto a su tiempo de recuperación. Bien entre sesiones o entre ejercicios.

CARÁCTER DE LAS CARGAS:

• Carácter general:

Se pretenden efectos de carácter general sobre el organismo. Esta implicada casi toda la masa muscular (2/3). Influirá sobre la respiración, circulación...).

• Carácter específico:

Se buscan aspectos localizados sobre determinados órganos, grupos musculares o características técnicas. Por ejemplo fuerza - bíceps.

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Etiquetas: Preparación Física